左足踵付近の慢性的な痛みの為、ジョグを控えて代わりに自転車で走り倒しています。
自転車だと、その痛みは殆ど出ませんが代わりに膝が痛くなります。
昨日も「どりゃー！」とか言いながら強風に立ち向かっていると我慢ならない程度の痛みに変わってしまいました。
残されたのはスイムのみかぁ、、、。
本日の体重：61.8kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分+30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 中
左足踝付近の痛み 小
2012年01月28日
結構な痛みが
まいど鉛男です。
左足踵付近の慢性的な痛みの為、ジョグを控えて代わりに自転車で走り倒しています。
自転車だと、その痛みは殆ど出ませんが代わりに膝が痛くなります。
昨日も「どりゃー！」とか言いながら強風に立ち向かっていると我慢ならない程度の痛みに変わってしまいました。
残されたのはスイムのみかぁ、、、。
本日の体重：61.8kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分+30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 中
左足踝付近の痛み 小
左足踵付近の慢性的な痛みの為、ジョグを控えて代わりに自転車で走り倒しています。
自転車だと、その痛みは殆ど出ませんが代わりに膝が痛くなります。
昨日も「どりゃー！」とか言いながら強風に立ち向かっていると我慢ならない程度の痛みに変わってしまいました。
残されたのはスイムのみかぁ、、、。
本日の体重：61.8kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分+30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 中
左足踝付近の痛み 小
2012年01月27日
効果抜群
まいど鉛男です。
リアのスプロケットをsoraグレードからULTEGRAグレードへ変更しました。
重さは約220gから約180gへと軽くなりました。
序でに元々付いていたリアのチェーンカバー（プラスティックの板）とフロントチェーンホィールに付いていたチェーンカバー（プラスティックの板とネジ5本）を外して100gの軽量化を果たしました。
駆動軸付近でトータル140gの軽量化が、どんな影響が有るのかは分かりません。
しかしギア比の変更は大きかったと思います。
何時もの様に走って見ると以前経験した一旦シフトアップしたのに重たくて直ぐ元へ戻す状況って言うのが無くなりました。
実にスムーズに変速できて何だか上手く成ったような気分に成りました。
軽いギアが無くなったのが心配でしたが、21T（前のギアでは3速)でのスタートも特に問題は有りません。
街中でノンビリ走る時はフロントを真ん中にしてリアをフルに使い、サイクルロードへ入ればフロントをアウターに上げて走る感じです。
問題の坂の上りですが、インナーローで、普段のジョグコースは登れましたので、まぁまぁかな。
本日の体重：62.0kg 体脂肪率13.1%
昨日の酒：チューハイ500ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
2012年01月26日
ミッシングリンク
まいど鉛男です。
ミッシングリンクと言うと進化論の中で語られる用語と言うイメージが有ります。
自転車のチェーンの取り外し可能なジョイントをミッシングリンクと呼ぶのは違和感が有ります。
それなら、某アニメーションのオープニングテーマ曲の方がピンと来ます。
さて、この写真は私のロードバイクで使われている9速チェーン用のジョイントです。
実は通勤用のギャロウェイDは既にチェーンジョイントを使ってます。（7速用）
通勤では土の上や雨の日も乗る事が有るのでチェーンが結構汚れてしまいます。
それを丸洗いする時に便利なので、割と早期から導入していました。
ロードにも乗る機会が増えそうなので、丸洗いに対応しておきます。
本日の体重：61.5kg 体脂肪率12.9%
昨日の酒：チューハイ500ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
ミッシングリンクと言うと進化論の中で語られる用語と言うイメージが有ります。
自転車のチェーンの取り外し可能なジョイントをミッシングリンクと呼ぶのは違和感が有ります。
それなら、某アニメーションのオープニングテーマ曲の方がピンと来ます。
さて、この写真は私のロードバイクで使われている9速チェーン用のジョイントです。
実は通勤用のギャロウェイDは既にチェーンジョイントを使ってます。（7速用）
通勤では土の上や雨の日も乗る事が有るのでチェーンが結構汚れてしまいます。
それを丸洗いする時に便利なので、割と早期から導入していました。
ロードにも乗る機会が増えそうなので、丸洗いに対応しておきます。
本日の体重：61.5kg 体脂肪率12.9%
昨日の酒：チューハイ500ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
2012年01月25日
正しいギア
まいど鉛男です。
ロードバイクにちょくちょく乗るようになって、それなりに不満が出てきました。
先日のブレーキーシュー（船）の交換は大成功でした。
ハッキリ制動距離が縮まった上、タッチも良く成り、ギューって止まる感じに成りました。
次の問題は、上半身が伏せたライディングポジションです。
ペダルが下死点に来た時に足が伸びる様にサドルを上げると、ハンドルが低すぎて疲れます。
そこでステムを上下反転させてハンドル位置を上げ、随分楽に成りました。
しかし空気抵抗は確実に増える筈なので一長一短なんでしょうが、長が大きいと考えました。
正解は、短いステムへの変更かもしれませんが、さし当り、このままで行きます。
さて、次に気に成るのがギアのサイズです。
フロントはアウターが原則（と、いうか他は殆ど使わない）、リアのギアを切り替えて走ってます。
また9速を使う事は殆ど無く、1〜9速を小まめに切り替えています。
そこでギアを切り替えて感じる違和感が有ります。
1〜5速程度まではスムーズに切り替わるのですが、5速から6速、6速から7速に変えた時に「もう少し間の重さが有れば良いな。」と思う事が有ります。
で、調べてみると今のリアスプロケットは25-23-21-19-17-15-13-12-11となってました。
確かにギアが2個飛ばしに成っていました。
軽いギアならともかく重たくなると私の貧脚では無理を感じるのだと思われます。
そこで今回21-19-17-16-15-14-13-12-11のスプロケットを購入しました。
スタートは今の3速スタートに成る事に成りますが、きつい坂でもない限り問題ないと思いますし、3速(17T)以降は1個ずつギアが重くなっていくので、よりスムーズに走れると期待しています。
本日の体重：61.8kg 体脂肪率12.9%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 60分(20km)
今朝の体調：概ね良好
右背中脇の違和感 小
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
ロードバイクにちょくちょく乗るようになって、それなりに不満が出てきました。
先日のブレーキーシュー（船）の交換は大成功でした。
ハッキリ制動距離が縮まった上、タッチも良く成り、ギューって止まる感じに成りました。
次の問題は、上半身が伏せたライディングポジションです。
ペダルが下死点に来た時に足が伸びる様にサドルを上げると、ハンドルが低すぎて疲れます。
そこでステムを上下反転させてハンドル位置を上げ、随分楽に成りました。
しかし空気抵抗は確実に増える筈なので一長一短なんでしょうが、長が大きいと考えました。
正解は、短いステムへの変更かもしれませんが、さし当り、このままで行きます。
さて、次に気に成るのがギアのサイズです。
フロントはアウターが原則（と、いうか他は殆ど使わない）、リアのギアを切り替えて走ってます。
また9速を使う事は殆ど無く、1〜9速を小まめに切り替えています。
そこでギアを切り替えて感じる違和感が有ります。
1〜5速程度まではスムーズに切り替わるのですが、5速から6速、6速から7速に変えた時に「もう少し間の重さが有れば良いな。」と思う事が有ります。
で、調べてみると今のリアスプロケットは25-23-21-19-17-15-13-12-11となってました。
確かにギアが2個飛ばしに成っていました。
軽いギアならともかく重たくなると私の貧脚では無理を感じるのだと思われます。
そこで今回21-19-17-16-15-14-13-12-11のスプロケットを購入しました。
スタートは今の3速スタートに成る事に成りますが、きつい坂でもない限り問題ないと思いますし、3速(17T)以降は1個ずつギアが重くなっていくので、よりスムーズに走れると期待しています。
本日の体重：61.8kg 体脂肪率12.9%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 60分(20km)
今朝の体調：概ね良好
右背中脇の違和感 小
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月24日
情けないが仕方が無い
まいど鉛男です。
すいません、来月の泉州国際マラソンでの自己記録更新は諦めました。
足の故障も歩いている限り、痛みは大した事有りません。
昨日の散歩中に走りたい気持ちを抑えられず走り出しました。
思ったより体が軽いので、どんどんペースを上げていくと結構な痛みが有りました。
痛み出したのはキロ5分を切った程度（体感）、これは次のマラソンで目指すべきスピードです。
そこで我慢して走って見ましたが、数分で我慢できないレベルの痛みに成りました。
年が明けから、そうでしたが、完全にリハビリモードに移行せざるを得ません。
リハビリに何時までかかるか分かりませんが、気長にやって行こうと思います。
序でに言えば、昨日YAMAHAのNS-690IIIの改造を行うのに箱を持ち上げた時に右の背中を痛めました。
呼吸すると痛いし、まったくもうダメダメです。
本日の体重：62.0kg 体脂肪率13.5%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
ジョグ 40分(7km)
今朝の体調：概ね良好
右背中脇の痛み 小
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 中
すいません、来月の泉州国際マラソンでの自己記録更新は諦めました。
足の故障も歩いている限り、痛みは大した事有りません。
昨日の散歩中に走りたい気持ちを抑えられず走り出しました。
思ったより体が軽いので、どんどんペースを上げていくと結構な痛みが有りました。
痛み出したのはキロ5分を切った程度（体感）、これは次のマラソンで目指すべきスピードです。
そこで我慢して走って見ましたが、数分で我慢できないレベルの痛みに成りました。
年が明けから、そうでしたが、完全にリハビリモードに移行せざるを得ません。
リハビリに何時までかかるか分かりませんが、気長にやって行こうと思います。
序でに言えば、昨日YAMAHAのNS-690IIIの改造を行うのに箱を持ち上げた時に右の背中を痛めました。
呼吸すると痛いし、まったくもうダメダメです。
本日の体重：62.0kg 体脂肪率13.5%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
ジョグ 40分(7km)
今朝の体調：概ね良好
右背中脇の痛み 小
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 中
2012年01月23日
綺麗に回転
まいど鉛男です。
自転車に結構乗るようになり、整備にも気を使うようになりました。
今回購入したのは振れ取り台と呼ばれるもので、タイヤのブレを無くす為の道具です。
スタンドで自転車を浮かせて、タイヤを回転させてもブレは分かりますし、それを修正しても良いのですが、より精度を高める為には台が必要です。
何となくブレながら回転していると思うと気持ち悪いので、これで整備して気分よく走りたいと思います。
本日の体重：60.8kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 90分(30km)
今朝の体調：概ね良好
大腿四頭筋の違和感 小
ハムストリングスの違和感 小
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
自転車に結構乗るようになり、整備にも気を使うようになりました。
今回購入したのは振れ取り台と呼ばれるもので、タイヤのブレを無くす為の道具です。
スタンドで自転車を浮かせて、タイヤを回転させてもブレは分かりますし、それを修正しても良いのですが、より精度を高める為には台が必要です。
何となくブレながら回転していると思うと気持ち悪いので、これで整備して気分よく走りたいと思います。
本日の体重：60.8kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 90分(30km)
今朝の体調：概ね良好
大腿四頭筋の違和感 小
ハムストリングスの違和感 小
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月22日
月例マラソンの予定が
まいど鉛男です。
今朝は早起きしました。
と、言うのも今日、武庫川スポーツクラブが開催する月例マラソンへ参加しようと予定していたからです。
参加費も安く、当日走る距離を選択できるのでトレーニングに最適かと思っています。
しかし朝から足が痛い。
ここ数日、走って無いのに例の左足踝内側付近がハッキリ痛みます。
最近の回復傾向からみて、多少の痛みならハーフを、痛みが無ければ5時間走が出来たら良いなと思っていたのですが、、、。
残念ですが今日の参加は中止し、自転車で少し遠出する事にします。
本日の体重：62.0kg 体脂肪率13.1%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の違和感 小
左足踝付近の痛み 中
今朝は早起きしました。
と、言うのも今日、武庫川スポーツクラブが開催する月例マラソンへ参加しようと予定していたからです。
参加費も安く、当日走る距離を選択できるのでトレーニングに最適かと思っています。
しかし朝から足が痛い。
ここ数日、走って無いのに例の左足踝内側付近がハッキリ痛みます。
最近の回復傾向からみて、多少の痛みならハーフを、痛みが無ければ5時間走が出来たら良いなと思っていたのですが、、、。
残念ですが今日の参加は中止し、自転車で少し遠出する事にします。
本日の体重：62.0kg 体脂肪率13.1%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の違和感 小
左足踝付近の痛み 中
2012年01月21日
347Kcal
まいど鉛男です。
ヤマザキのスイスロールを一度に何本も食べるのは危険です。
一本約1000Kcal、一本分を消費しようとするだけで2時間近いジョグが必要と成ります。
とは言え、食後に甘い物を食べたくなるのは避けられません。
そこで最近のお気に入りが、同じくヤマザキの豆大福風パンです。
つぶあんとホイップクリームと僅かに塩味の入ったヨモギ風味のパンが絶妙のコンビネーションを見せます。
これなら1個347Kcal、2、3個食べても大丈夫！
本日の体重：61.3kg 体脂肪率12.7%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
ヤマザキのスイスロールを一度に何本も食べるのは危険です。
一本約1000Kcal、一本分を消費しようとするだけで2時間近いジョグが必要と成ります。
とは言え、食後に甘い物を食べたくなるのは避けられません。
そこで最近のお気に入りが、同じくヤマザキの豆大福風パンです。
つぶあんとホイップクリームと僅かに塩味の入ったヨモギ風味のパンが絶妙のコンビネーションを見せます。
これなら1個347Kcal、2、3個食べても大丈夫！
本日の体重：61.3kg 体脂肪率12.7%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
2012年01月20日
孝行息子
まいど鉛男です。
ダルビッシュ投手の移籍が決定、総額86億円だそうです。
一生お目にかからないであろう金額で驚きなのですが、移籍金としてファイターズに40億円が入ってくるのも驚きです。
ファイターズがダルビッシュ投手に支払った年棒の総額を超えている可能性も有ります。
勿論、彼の集客力を考えてもトータルで大黒字を与えたのは間違いありません。
我がタイガースの井川投手も同様に「孝行息子」だった訳ですが、彼は今何をしているのでしょう？
本日の体重：61.7kg 体脂肪率13.1%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
ダルビッシュ投手の移籍が決定、総額86億円だそうです。
一生お目にかからないであろう金額で驚きなのですが、移籍金としてファイターズに40億円が入ってくるのも驚きです。
ファイターズがダルビッシュ投手に支払った年棒の総額を超えている可能性も有ります。
勿論、彼の集客力を考えてもトータルで大黒字を与えたのは間違いありません。
我がタイガースの井川投手も同様に「孝行息子」だった訳ですが、彼は今何をしているのでしょう？
本日の体重：61.7kg 体脂肪率13.1%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月19日
仕方が無いので
まいど鉛男です。
泉州国際マラソンまで後1ヶ月。
本来は調整時期に入っている筈なんですが、調整しなくてはいけない程練習してません。
故障が治らないんだから仕方が無いのですけど、タイムも期待できそうにないです。
まぁ、現状で出来る事と言えば、体調管理くらいでしょうか、、、。
大会までアルコールを控えて、体重も絞っておこうと思います。
本日の体重：62.4kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
泉州国際マラソンまで後1ヶ月。
本来は調整時期に入っている筈なんですが、調整しなくてはいけない程練習してません。
故障が治らないんだから仕方が無いのですけど、タイムも期待できそうにないです。
まぁ、現状で出来る事と言えば、体調管理くらいでしょうか、、、。
大会までアルコールを控えて、体重も絞っておこうと思います。
本日の体重：62.4kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月18日
坂は苦手
まいど鉛男です。
左足が痛いので自転車でトレーニングです。
高安山を信貴山口駅に向かって上り下りするジョグコースを走って見ました。
普段のジョグでは苦にならない上り坂ですが自転車だと必死です。
フロントをインナーにリアをローにして、何とか登れる感じです。
コマネズミよろしく、クルクルペダルを回してる割に進まない感じで、走った方が速いのでは無いかと思います。
その代わり下りは楽チンです。
下っている最中は座っているだけです。
それでも適当にブレーキをかけないと危ないくらいのスピードが出ます。
2周目の上りで膝の違和感が痛みに変わってしまってトレーニング終了。
何とかならないのかな、私の軟弱な体。
本日の体重：61.8kg 体脂肪率12.4%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
ジョグ バイク60分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
左足が痛いので自転車でトレーニングです。
高安山を信貴山口駅に向かって上り下りするジョグコースを走って見ました。
普段のジョグでは苦にならない上り坂ですが自転車だと必死です。
フロントをインナーにリアをローにして、何とか登れる感じです。
コマネズミよろしく、クルクルペダルを回してる割に進まない感じで、走った方が速いのでは無いかと思います。
その代わり下りは楽チンです。
下っている最中は座っているだけです。
それでも適当にブレーキをかけないと危ないくらいのスピードが出ます。
2周目の上りで膝の違和感が痛みに変わってしまってトレーニング終了。
何とかならないのかな、私の軟弱な体。
本日の体重：61.8kg 体脂肪率12.4%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
ジョグ バイク60分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月17日
膝が
まいど鉛男です。
腰痛は軽傷で翌日には気にならない程度でした。
で、少し走ると今回は左膝に痛みが走りました。
左足踝の痛みは効果傾向だし、困ったものだ。
今日は少し暖かいので距離を踏みたかったんですけど。
本日の体重：61.2kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
ジョグ 40分+45分(7km+7km)
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
腰痛は軽傷で翌日には気にならない程度でした。
で、少し走ると今回は左膝に痛みが走りました。
左足踝の痛みは効果傾向だし、困ったものだ。
今日は少し暖かいので距離を踏みたかったんですけど。
本日の体重：61.2kg 体脂肪率12.8%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
ジョグ 40分+45分(7km+7km)
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月16日
冷たい
まいど鉛男です。
今朝の気温は今年最低でも無いんですけど、妙に寒い。
何となく「寒い」場合は服を着たら暖かくなりそうなんですが「冷たい」と何をやっても暖かく成りません。
（実際は湯に浸かると暖かくなる）
冷たい朝には、何かをやろうと言う気力がわかないな、、、。
本日の体重：61.0kg 体脂肪率12.0%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
今朝の気温は今年最低でも無いんですけど、妙に寒い。
何となく「寒い」場合は服を着たら暖かくなりそうなんですが「冷たい」と何をやっても暖かく成りません。
（実際は湯に浸かると暖かくなる）
冷たい朝には、何かをやろうと言う気力がわかないな、、、。
本日の体重：61.0kg 体脂肪率12.0%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月15日
腰が
まいど鉛男です。
年が明けてからの走行距離が約50kmと、少々切ない数字に成ってます。
足の痛みが違和感に変わっているので通勤ランを再開して見ました。
行きは快調でしたが帰りに腰に痛み（と言うか重み）を感じました。
家でストレッチをすると、ハッキリ痛い、、、。
左足の痛みも多少増したし、困ったものだ。
本日の体重：61.4kg 体脂肪率12.4%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
ジョグ 45分+50分(7km+7km)
今朝の体調：概ね良好
腰痛 小
左足踝付近の痛み 小
年が明けてからの走行距離が約50kmと、少々切ない数字に成ってます。
足の痛みが違和感に変わっているので通勤ランを再開して見ました。
行きは快調でしたが帰りに腰に痛み（と言うか重み）を感じました。
家でストレッチをすると、ハッキリ痛い、、、。
左足の痛みも多少増したし、困ったものだ。
本日の体重：61.4kg 体脂肪率12.4%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
ジョグ 45分+50分(7km+7km)
今朝の体調：概ね良好
腰痛 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月14日
ホイール干す
まいど鉛男です。
タイヤの摩耗が前後で異なる（後ろが早い）ので入れ替えるのは車や単車で良く聞きます。
自転車でも同様で明らかに後ろが減ってきています。
そこでタイヤの前後を入れ替え、序でにリムテープも交換する事にしました。
テープは少し奮発してポリエステル製の高級品です。
もっとも性能に差が有るとも思えず、外からも見えないので完全に自己満足の世界です。
折角ホィールを外すのだから、「洗濯してしまえ」と洗濯、物干し竿に干してみました。
なかなか愉快な光景です。
本日の体重：61.1kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の違和感 中
2012年01月13日
フロントチェーンホィールの交換を完了
まいど鉛男です。
ギャロウェイDのフロントチェーンホィールの交換を完了しました。
外径が小さく成ったのでチェーンを少し短くし、フロントディレイラーの取り付け位置を低くしました。
前使用していた青いペダルを使いまわそうと思いましたが、がっちり固定されてしまって取れませんでした。
仕方が無いので、ロードバイクに元々付いていたペダルを使う事にしました。
変更前
変更後
費用は2千円以下、交換に要した時間は1時間程度でしょうか。
心配されたフロントシフトとフロントディレイラーでしたが問題なく使えました。
錆だらけだったのが綺麗に成って大満足です。
なおフロントチェーンホィールの重量（ペダル込）が1.7kgから1.4kgへと軽量化されました。
本日の体重：60.9kg 体脂肪率12.4%
昨日の酒：チューハイ500ml
昨日のトレーニング:完全休養
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の違和感 中
ギャロウェイDのフロントチェーンホィールの交換を完了しました。
外径が小さく成ったのでチェーンを少し短くし、フロントディレイラーの取り付け位置を低くしました。
前使用していた青いペダルを使いまわそうと思いましたが、がっちり固定されてしまって取れませんでした。
仕方が無いので、ロードバイクに元々付いていたペダルを使う事にしました。
変更前
変更後
費用は2千円以下、交換に要した時間は1時間程度でしょうか。
心配されたフロントシフトとフロントディレイラーでしたが問題なく使えました。
錆だらけだったのが綺麗に成って大満足です。
なおフロントチェーンホィールの重量（ペダル込）が1.7kgから1.4kgへと軽量化されました。
本日の体重：60.9kg 体脂肪率12.4%
昨日の酒：チューハイ500ml
昨日のトレーニング:完全休養
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の違和感 中
2012年01月12日
ギャロウェイDの改造
まいど鉛男です。
さて今回の改造はフロントチェーンホイールです。
ギャロウェイDのクランクは錆が進行して醜くなっています。
その見栄えを良くするのが第一目的です。
もう一方の計画はフロントのギア数を落とす事です。
リアスプロケットを7速に改造、最小ギアが11Tに成った関係でペダルを踏めなくなりました。
元々は48-38-28で、ほとんど48Tしか使っていませんでしたが、現在は38Tでも十分スピードが出せます。
前が38Tでも7速は重いので48Tは一生使わない感じがします。
そこで購入したのがシマノのFC-M131と言うフロントチェーンホイールです。
42-34-24と成っているので妥当な所では無いでしょうか。
フロントのディレイラーとシフターは、シマノのインデックスシステム未対応ですが、何となく引けそうな気がします。
駄目だったら対応のディレイラーとシフターを用意する予定です。
本日の体重：60.2kg 体脂肪率11.5%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:完全休養
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
さて今回の改造はフロントチェーンホイールです。
ギャロウェイDのクランクは錆が進行して醜くなっています。
その見栄えを良くするのが第一目的です。
もう一方の計画はフロントのギア数を落とす事です。
リアスプロケットを7速に改造、最小ギアが11Tに成った関係でペダルを踏めなくなりました。
元々は48-38-28で、ほとんど48Tしか使っていませんでしたが、現在は38Tでも十分スピードが出せます。
前が38Tでも7速は重いので48Tは一生使わない感じがします。
そこで購入したのがシマノのFC-M131と言うフロントチェーンホイールです。
42-34-24と成っているので妥当な所では無いでしょうか。
フロントのディレイラーとシフターは、シマノのインデックスシステム未対応ですが、何となく引けそうな気がします。
駄目だったら対応のディレイラーとシフターを用意する予定です。
本日の体重：60.2kg 体脂肪率11.5%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:完全休養
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月10日
どってこと無い
まいど鉛男です。
職場の同僚に「大会直後でえらく（しんどく）ないんか？」と尋ねられました。
「まぁ12km程度のレースだったし、そんなに本気でも無かったんで平気や。」と私。
でも良く考えてみると、体を動かす習慣の無い50歳間近の中年にとったら「12kmも走る」ってのは、トンデモナイ事だと思います。
何だかんだ言っても、同年代の平均に比べれば鍛え方が違うって事に成るんでしょう。
ま、まだまだ上は居るし、どってこたぁ無いんですが、、、。
本日の体重：59.8kg 体脂肪率11.5%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
職場の同僚に「大会直後でえらく（しんどく）ないんか？」と尋ねられました。
「まぁ12km程度のレースだったし、そんなに本気でも無かったんで平気や。」と私。
でも良く考えてみると、体を動かす習慣の無い50歳間近の中年にとったら「12kmも走る」ってのは、トンデモナイ事だと思います。
何だかんだ言っても、同年代の平均に比べれば鍛え方が違うって事に成るんでしょう。
ま、まだまだ上は居るし、どってこたぁ無いんですが、、、。
本日の体重：59.8kg 体脂肪率11.5%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月09日
桜井新春マラソンの感想
まいど鉛男です。
二回目となった桜井新春マラソンです。
今回はコンディション的に昨年のタイムを上回るのは不可能でしたので、キロ5分のペース走が出来れば良いと考え、実行しました。
スタートして多少の混雑はあったものの、昨年同様結構周りのレベルが高くて直ぐにペースをつかめました。
ウォーミングアップが程好く出来ていたのでキロ5分を切るスピードも問題ありません。
周りの流れに合わせて走っていると多少オーバーペースの感じがしたのでペースダウンしました。
キロ5分を切る程度で走っていると、呼吸が乱れる訳でも無く快適な巡航です。
走り込みが少なかったので不安が有りましたけれども、通勤バイクでの心肺への負荷は、それなりに成果を上げている様です。
レース初出場のターサーゲイルもマズマズの感触、不安の左足も問題ありません。
とは言え、「嫌な痛み」が出たら直ぐにペースを落とすか歩くくらいの慎重さを持ってレースを進めました。（あくまでペース走の練習）
天気も良いし、風も弱いので気分よく走っていると横を見た事の有るランナーが追い抜いて行きました。
も、もしや！、昨年10km付近で失速しそうになった時、猛スピードで抜いて行った高齢者のランナー？
慌ててペースを上げて追走しました。
横に並んだり、前へ出たりして観察しましたが、確信までは持てませんでした。
ペースはキロ4分〜キロ4分半で、キャリアを感じる安定した走りです。
多少息が上がってきましたが、しばらくついて行ってみました。
10km過ぎた付近で、そのランナーのペースが上がりました。
「こいつだ！」
このスパートの感じは間違いありません。
昨年、私に勇気を与えた走りです。
キロ4分を切ってペースアップする力は私には有りませんので、彼の後姿が小さく成って行くのを見るしか有りませんでした。
しかし顔や姿は完全に記憶しましたので、来年は付いて行こうと決まました。（スタート時間が数分彼の方が遅いのでハンデ戦）
10kmを過ぎ、「まぁ良い練習が出来たわ。」とクールダウンジョグに移行しました。
キロ5分程度で走っていると、随分と楽な感じでしたので、ラストは多少ペースアップしてゴールです。
今回は過呼吸に陥る事無く、忘れずにコースに礼をしてレース終了と成りました。
タイムは昨年より遅くなってしまいましたが、満足度が高いレースに成りました。
一度走っている関係で、コースのトリッキーさに慌てる事は有りませんでした。
また、途中の給水ポイントでは水とポカリスエットが有りました。
昨年は水だけだったと思いますが、ポカリは助かります。
列に並ぶのが面倒で豚汁はいただけませんでしたが、今年の参加賞はアームポーチとタオルでした。
相変わらずお得感の高い大会で大満足です。
本日の体重：60.4kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ビール500ml チューハイ1500ml
昨日のトレーニング:
ジョグ 15分+55分(2km+12km)
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
二回目となった桜井新春マラソンです。
今回はコンディション的に昨年のタイムを上回るのは不可能でしたので、キロ5分のペース走が出来れば良いと考え、実行しました。
スタートして多少の混雑はあったものの、昨年同様結構周りのレベルが高くて直ぐにペースをつかめました。
ウォーミングアップが程好く出来ていたのでキロ5分を切るスピードも問題ありません。
周りの流れに合わせて走っていると多少オーバーペースの感じがしたのでペースダウンしました。
キロ5分を切る程度で走っていると、呼吸が乱れる訳でも無く快適な巡航です。
走り込みが少なかったので不安が有りましたけれども、通勤バイクでの心肺への負荷は、それなりに成果を上げている様です。
レース初出場のターサーゲイルもマズマズの感触、不安の左足も問題ありません。
とは言え、「嫌な痛み」が出たら直ぐにペースを落とすか歩くくらいの慎重さを持ってレースを進めました。（あくまでペース走の練習）
天気も良いし、風も弱いので気分よく走っていると横を見た事の有るランナーが追い抜いて行きました。
も、もしや！、昨年10km付近で失速しそうになった時、猛スピードで抜いて行った高齢者のランナー？
慌ててペースを上げて追走しました。
横に並んだり、前へ出たりして観察しましたが、確信までは持てませんでした。
ペースはキロ4分〜キロ4分半で、キャリアを感じる安定した走りです。
多少息が上がってきましたが、しばらくついて行ってみました。
10km過ぎた付近で、そのランナーのペースが上がりました。
「こいつだ！」
このスパートの感じは間違いありません。
昨年、私に勇気を与えた走りです。
キロ4分を切ってペースアップする力は私には有りませんので、彼の後姿が小さく成って行くのを見るしか有りませんでした。
しかし顔や姿は完全に記憶しましたので、来年は付いて行こうと決まました。（スタート時間が数分彼の方が遅いのでハンデ戦）
10kmを過ぎ、「まぁ良い練習が出来たわ。」とクールダウンジョグに移行しました。
キロ5分程度で走っていると、随分と楽な感じでしたので、ラストは多少ペースアップしてゴールです。
今回は過呼吸に陥る事無く、忘れずにコースに礼をしてレース終了と成りました。
タイムは昨年より遅くなってしまいましたが、満足度が高いレースに成りました。
一度走っている関係で、コースのトリッキーさに慌てる事は有りませんでした。
また、途中の給水ポイントでは水とポカリスエットが有りました。
昨年は水だけだったと思いますが、ポカリは助かります。
列に並ぶのが面倒で豚汁はいただけませんでしたが、今年の参加賞はアームポーチとタオルでした。
相変わらずお得感の高い大会で大満足です。
本日の体重：60.4kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ビール500ml チューハイ1500ml
昨日のトレーニング:
ジョグ 15分+55分(2km+12km)
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月08日
ただいま（桜井新春マラソン）
まいど鉛男です。
先ほど奈良県桜井市より戻ってきました。
天気は良好、ロングスパッツに上はコンプレッションウェア（半袖）+ロングシャツの重ね着の冬装備でしたが、少し暑いくらいでした。
軍手も要らないし、中々のマラソン日和だったと思います。
昨年に比べて風も弱めで快適に走れました。
開会式には参加する必要を感じていなかったので、スタート30分前に到着する様に計算して家を出ました。
今年は近鉄桜井駅からJR三輪駅まで電車で移動、駅からは数分で会場へ到着です。
開会式や着替えを行う体育館も空いていて余裕の着替え、ストレッチと軽いジョグを行って準備万端です。
レースの結果は去年より約3分遅れになってしまいましたが、満足しています。
レースの詳細は後日に更新します。
戦利品はタオルとアームポーチ（？）、昨年に比べると使い出が有りそうです。
写真に豚汁引換券が写っているのは、列に並ばなかったからです。
昨年に比べると列がとても長かったので諦めて帰ってきました。
先ほど奈良県桜井市より戻ってきました。
天気は良好、ロングスパッツに上はコンプレッションウェア（半袖）+ロングシャツの重ね着の冬装備でしたが、少し暑いくらいでした。
軍手も要らないし、中々のマラソン日和だったと思います。
昨年に比べて風も弱めで快適に走れました。
開会式には参加する必要を感じていなかったので、スタート30分前に到着する様に計算して家を出ました。
今年は近鉄桜井駅からJR三輪駅まで電車で移動、駅からは数分で会場へ到着です。
開会式や着替えを行う体育館も空いていて余裕の着替え、ストレッチと軽いジョグを行って準備万端です。
レースの結果は去年より約3分遅れになってしまいましたが、満足しています。
レースの詳細は後日に更新します。
戦利品はタオルとアームポーチ（？）、昨年に比べると使い出が有りそうです。
写真に豚汁引換券が写っているのは、列に並ばなかったからです。
昨年に比べると列がとても長かったので諦めて帰ってきました。
いってきます（桜井新春マラソン）
まいど鉛男です。
いよいよ2012年のマラソン大会がスタートします。
練習不足は否めませんが、気力は充実、故障も例の個所だけとマズマズのコンディションかと思います。
当初の予定通り、キロ5分で10km、前後の1kmはウォーミングアップとクールダウンと言う感じで走ってきます。
では、行ってきます。
本日の体重：60.6kg 体脂肪率12.4%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
いよいよ2012年のマラソン大会がスタートします。
練習不足は否めませんが、気力は充実、故障も例の個所だけとマズマズのコンディションかと思います。
当初の予定通り、キロ5分で10km、前後の1kmはウォーミングアップとクールダウンと言う感じで走ってきます。
では、行ってきます。
本日の体重：60.6kg 体脂肪率12.4%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月07日
2012年度のスタート大会
まいど鉛男です。
明日のの桜井新春マラソンは今年最初のレースと成ります。
昨年も参加して、なかなかの好タイムを記録しました。（キロ4分半キープ成功）
今回は左足の故障の事も有りますので無理はしない予定です。
来月の泉州国際市民マラソンの練習としてキロ5分前後で走ろうと思います。
気を付けないといけないのがゴール直後の急停止です。
チップを回収する為とは言え、去年は過呼吸（？）で怖い思いをしました。
ラストの1kmはクールダウンに使って、呼吸が落ち着いた状態でゴールしようかと思います。
本日の体重：59.5kg 体脂肪率11.5%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
明日のの桜井新春マラソンは今年最初のレースと成ります。
昨年も参加して、なかなかの好タイムを記録しました。（キロ4分半キープ成功）
今回は左足の故障の事も有りますので無理はしない予定です。
来月の泉州国際市民マラソンの練習としてキロ5分前後で走ろうと思います。
気を付けないといけないのがゴール直後の急停止です。
チップを回収する為とは言え、去年は過呼吸（？）で怖い思いをしました。
ラストの1kmはクールダウンに使って、呼吸が落ち着いた状態でゴールしようかと思います。
本日の体重：59.5kg 体脂肪率11.5%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月06日
春よ来い
まいど鉛男です。
今朝も気温が氷点下です。
年々寒さに弱くなってきている気がします。
使い捨てカイロが手放せなく成るなんて十年前には想像できませんでした。
寒くも無く暑くも無い季節が恋しいです。
本日の体重：59.6kg 体脂肪率11.6%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
今朝も気温が氷点下です。
年々寒さに弱くなってきている気がします。
使い捨てカイロが手放せなく成るなんて十年前には想像できませんでした。
寒くも無く暑くも無い季節が恋しいです。
本日の体重：59.6kg 体脂肪率11.6%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月05日
今年前半のローテーション
まいど鉛男です。
今年の春までのローテーションは以下の様に成っています。
2012/01/09 桜井新春マラソン（12km）
2012/02/11 法隆寺マラソン(ハーフ)
2012/02/19 泉州国際市民マラソン(フル)
2012/03/04 篠山マラソン(フル)
2012/05/03 ユリカモメマラソン(70km)
ターゲットは2月の泉州と5月のユリカモメマラソンに成ります。
この2大会では自己ベストを目指して走る予定です。
桜井と法隆寺は泉州に向けてのペース走の練習に充て、篠山は武庫川のペース走に充てます。
本日の体重：60.9kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
今年の春までのローテーションは以下の様に成っています。
2012/01/09 桜井新春マラソン（12km）
2012/02/11 法隆寺マラソン(ハーフ)
2012/02/19 泉州国際市民マラソン(フル)
2012/03/04 篠山マラソン(フル)
2012/05/03 ユリカモメマラソン(70km)
ターゲットは2月の泉州と5月のユリカモメマラソンに成ります。
この2大会では自己ベストを目指して走る予定です。
桜井と法隆寺は泉州に向けてのペース走の練習に充て、篠山は武庫川のペース走に充てます。
本日の体重：60.9kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月04日
虎の走り
まいど鉛男です。
昨日購入したアシックスのターサーゲイルのシェイクダウンを行いました。
さて、履いた瞬間「足を包み込む感じ」はアシックスらしい。
走り出してみると、踵のクッションが薄くて、何だかペタペタした感触です。
靴の反発力も低くて、同じアシックスのサロマレーサーの方がスムーズに走れます。
慣れるまではとキロ6分半から6分あたりでユックリ流していると、「軽い事は軽いけどイマイチだなぁ、、、。」と言う感じです。
踵からの反発力が低いので着地が踵の後ろでは無く前（足の裏全体）に着地をずらしてペースを上げてみました。
キロ5分半、キロ5分、キロ4分半とスピードアップするにつれて、靴が働き始める感じがしました。
ユックリ走っていた時の衝撃吸収力の無さも「気のせいだった？」と思う程です。（実際、スピードを落とすと駄目）
調子に乗って、キロ4分を切る程度までスピードアップしてみました。
スピードを上げれば上げる程、靴がスムーズに地面を蹴り、どんどん体が前に進みます。
「この靴なら、もっと速く走れる！！！」と感激です。
しかし、心肺能力が、そのスピードに耐えられる筈も無く、1km程度で「ゼーゼー」言いながら失速しました。
それにしても、足（スピード）よりも心肺能力が限界に達するのはランでは初めての経験かもしれません。
私がタイムを出しに行く時に使っているミズノのウェーブイダテンの場合、低速(キロ6分)から高速(キロ4分半)まで、特に変化なく（違和感なく）使えます。
しかし、ターサーゲイルはハッキリ高速以上でないと実力を発揮しない感じです。
パワーバンドが極端に狭い2ストのレーサーレプリカの単車みたいです。
「あ、それでターサー（タイガーレーサー）なのか！！！」と納得しました。
早く使いこなせるような体を用意しないといけないな。
本日の体重：60.5kg 体脂肪率12.2%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
ジョグ 55分(10km)
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
昨日購入したアシックスのターサーゲイルのシェイクダウンを行いました。
さて、履いた瞬間「足を包み込む感じ」はアシックスらしい。
走り出してみると、踵のクッションが薄くて、何だかペタペタした感触です。
靴の反発力も低くて、同じアシックスのサロマレーサーの方がスムーズに走れます。
慣れるまではとキロ6分半から6分あたりでユックリ流していると、「軽い事は軽いけどイマイチだなぁ、、、。」と言う感じです。
踵からの反発力が低いので着地が踵の後ろでは無く前（足の裏全体）に着地をずらしてペースを上げてみました。
キロ5分半、キロ5分、キロ4分半とスピードアップするにつれて、靴が働き始める感じがしました。
ユックリ走っていた時の衝撃吸収力の無さも「気のせいだった？」と思う程です。（実際、スピードを落とすと駄目）
調子に乗って、キロ4分を切る程度までスピードアップしてみました。
スピードを上げれば上げる程、靴がスムーズに地面を蹴り、どんどん体が前に進みます。
「この靴なら、もっと速く走れる！！！」と感激です。
しかし、心肺能力が、そのスピードに耐えられる筈も無く、1km程度で「ゼーゼー」言いながら失速しました。
それにしても、足（スピード）よりも心肺能力が限界に達するのはランでは初めての経験かもしれません。
私がタイムを出しに行く時に使っているミズノのウェーブイダテンの場合、低速(キロ6分)から高速(キロ4分半)まで、特に変化なく（違和感なく）使えます。
しかし、ターサーゲイルはハッキリ高速以上でないと実力を発揮しない感じです。
パワーバンドが極端に狭い2ストのレーサーレプリカの単車みたいです。
「あ、それでターサー（タイガーレーサー）なのか！！！」と納得しました。
早く使いこなせるような体を用意しないといけないな。
本日の体重：60.5kg 体脂肪率12.2%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
ジョグ 55分(10km)
今朝の体調：概ね良好
左足踝付近の痛み 小
2012年01月03日
録画して見ても
まいど鉛男です。
実業団駅伝、箱根駅伝は録画してあります。
リアルタイムで見れなかったので、再生して見てみましたが、それでも熱い戦いが繰り広げられています。
1.5倍速で見ている関係で、余計に速く見えます。
それにしてもキロ3分を切るスピードが当たり前って、凄いなホンマ。
本日の体重：60.2kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
実業団駅伝、箱根駅伝は録画してあります。
リアルタイムで見れなかったので、再生して見てみましたが、それでも熱い戦いが繰り広げられています。
1.5倍速で見ている関係で、余計に速く見えます。
それにしてもキロ3分を切るスピードが当たり前って、凄いなホンマ。
本日の体重：60.2kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月02日
人が100km走る間に
まいど鉛男です。
昨日は実業団駅伝を見ながら、ずっと酒を飲んでいました。
なんだかんだ言ってもレベルが高いレースを見せてもらって面白かったです。
トータル100kmを5時間で走るのは凄く速いんですけど、それでも5時間です。
途中で何度も気を失い（酔っ払い）、最後は前後不覚に成っていました。
ま、正月くらい好きなだけ酒を飲んでも良いかとも思いますけど、2月のマラソン大会を考えると程々にしておかんとなぁ。
本日の体重：61.0kg 体脂肪率13.6%
昨日の酒：ビール1000ml チューハイ1000ml迄は覚えている
昨日のトレーニング:完全休養
今朝の体調：二日酔い
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
昨日は実業団駅伝を見ながら、ずっと酒を飲んでいました。
なんだかんだ言ってもレベルが高いレースを見せてもらって面白かったです。
トータル100kmを5時間で走るのは凄く速いんですけど、それでも5時間です。
途中で何度も気を失い（酔っ払い）、最後は前後不覚に成っていました。
ま、正月くらい好きなだけ酒を飲んでも良いかとも思いますけど、2月のマラソン大会を考えると程々にしておかんとなぁ。
本日の体重：61.0kg 体脂肪率13.6%
昨日の酒：ビール1000ml チューハイ1000ml迄は覚えている
昨日のトレーニング:完全休養
今朝の体調：二日酔い
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2012年01月01日
2012年
あけましておめでとうございます。
一年の計は元旦に有りとも言いますので、今年の目標を設定しておきたいと思います。
昨年は夏場に弛んだ影響が秋冬の不調に繋がったと思われますので、夏場にウルトラマラソンに出場しておきたいと思います。
また、ロードバイクを購入したので自転車の大会、もしくは短い目のトライアスロンにも挑戦したいと思います。
いずれにしても頑張らずに、かつ諦めずにやっていきたいと思います。
本日の体重：60.9kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
一年の計は元旦に有りとも言いますので、今年の目標を設定しておきたいと思います。
昨年は夏場に弛んだ影響が秋冬の不調に繋がったと思われますので、夏場にウルトラマラソンに出場しておきたいと思います。
また、ロードバイクを購入したので自転車の大会、もしくは短い目のトライアスロンにも挑戦したいと思います。
いずれにしても頑張らずに、かつ諦めずにやっていきたいと思います。
本日の体重：60.9kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：チューハイ1000ml
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分
今朝の体調：概ね良好
左膝の痛み 小
左足踝付近の痛み 小
2011年12月31日
今年一年
まいど鉛男です。
いよいよ今日で2011年が終わります。
今年の後半のマラソンシーズンはボロボロだったので、駄目だった感が有るのですが、良く考えれば3月の篠山マラソンで目標の4時間切を達成した年でも有ります。
サブフォーに気を良くして慢心、5月には生まれて初めてのDNFを経験しました。
昨年のリベンジを目論んでいた「いびがわマラソン」では風邪を引いて惨敗、それ以降も故障やら何やらで結果は出ませんでした。
まぁ、それでも大会では、それなりに楽しく走れたのは良かったと思います。
本日の体重：61.6kg 体脂肪率13.0%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分+60分
今朝の体調：概ね良好
両膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
いよいよ今日で2011年が終わります。
今年の後半のマラソンシーズンはボロボロだったので、駄目だった感が有るのですが、良く考えれば3月の篠山マラソンで目標の4時間切を達成した年でも有ります。
サブフォーに気を良くして慢心、5月には生まれて初めてのDNFを経験しました。
昨年のリベンジを目論んでいた「いびがわマラソン」では風邪を引いて惨敗、それ以降も故障やら何やらで結果は出ませんでした。
まぁ、それでも大会では、それなりに楽しく走れたのは良かったと思います。
本日の体重：61.6kg 体脂肪率13.0%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 30分+30分+60分
今朝の体調：概ね良好
両膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
2011年12月30日
暖かい日
まいど鉛男です。
昨日は二日酔いで昼まで寝てしまいました。
起きて見ると妙に暖かい。
それでも走る体調では無かったので、自転車（ロードバイク）で出かけました。
昨日購入した冬装備の出番です。
アルコール臭い息をしながら石川のサイクルロードを流します。
思ったより暖かくて、寒さは感じませんでした。（まだ酔っていた？）
何回か猛スピードで抜いて行くロードバイクに追走していたりしてたら、結構良いトレーニングに成りました。
本日の体重：61.9kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 90分(37km)
今朝の体調：概ね良好
両膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
昨日は二日酔いで昼まで寝てしまいました。
起きて見ると妙に暖かい。
それでも走る体調では無かったので、自転車（ロードバイク）で出かけました。
昨日購入した冬装備の出番です。
アルコール臭い息をしながら石川のサイクルロードを流します。
思ったより暖かくて、寒さは感じませんでした。（まだ酔っていた？）
何回か猛スピードで抜いて行くロードバイクに追走していたりしてたら、結構良いトレーニングに成りました。
本日の体重：61.9kg 体脂肪率12.6%
昨日の酒：ゼロ
昨日のトレーニング:
バイク 90分(37km)
今朝の体調：概ね良好
両膝の違和感 中
左足踝付近の痛み 小
